Daca nu crezi ca sunt perfecta, iti mai dau o sansa !!

Exercitii pentru tonifierea musculaturii spatelui si abdomenului.

Ne intindem pe spate, indoim picioarele. Incordam muschii abdominali si apasam coloana de podea. Numaram pana la 5 si relaxam muschii. Incordam muschii bazinului si apoi ii relaxam. Legam apoi ambele exercitii.

Aceeasi pozitie: mainile sunt pe langa corp. Ridicam capul, atingand pieptul cu barbia, apoi ridicam partea superioara a corpului in pozitia sezut. Revenim la pozitia initiala. Efortul va fi mai mare daca strangem mainile la piept.

Aceeasi pozitie: strangem picioarele si apropiem genunchii de umarul stang. Concomitent ridicam capul si partea superioara a corpului cat sa atingem cu mainile soldul drept. Relaxam muschii si repetam exercitiul simetric pe cealalta parte.

Aceeasi pozitie: ridicam bazinul si incordam muschii sezutului. Capul este in linie dreapta. Relaxam muschii. Efortulva fi mai mare daca intindem concomitent cate un picior.

Inghenunchem, aplecam in fata partea superioara a corpului, mainile sunt intinse. Stam pa calcaie, respiram linistiti si ne relaxam.