Daca nu crezi ca sunt perfecta, iti mai dau o sansa !!

Exercitiile post-natale ofera o intreaga gama de beneficii pentru proaspetele mamici. Este important de retinut ca inaintea inceperii exercitiilor este necesar sa consultati doctorul. In functie de nastere, poti stii cat de repede te poti intoarce la silueta pe care ai avut-o inaintea sarcinii. In general este recomandat sa astepti pana in a saptea saptamana post-natala.

Este recomandat sa fii precauta inainte sa incepi programul de exercitiile, mai ales cu abdomenul tau.

Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti si cu degetele pe buric. Acum, ridicati capul,gatul si umerii de pe podea si vezi daca simti un gol in abdomen. Daca simti un gol, masoaral cu degetele, este recomandat sa faci acest exercitiu in fiecare zi inainte sa faci alte exercitii abdominale. Asta va ajuta abdomenul sa se reintregeasca.

Exercitii abdominale cu prosopul. Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti si calcaiele in linie cu soldul. Ia un prosop pune-l dupa mijloc si incruciseazal pe abdomen, tinandu-l de capete. Ridica capul, gatul si umerii, inspira si trageti abdomenul catre sira spinarii si trage de capetele prosopului. Asta va reintregii abdomenul, fa-le din nou in pozitia corecta. Repeta de zece ori in fiecare zi.

Beneficiile exercitiilor postnatale.

• Ajuta la reducerea depresiilor post-natale.
• Ajuta la recuperarea rapida a siluetei dinaintea sarcinii.
• Sporeste energia de care ai nevoie.
• Te elibereaza de stres.

Ai rabdare cu corpul tau dupa sarcina. Dupa nastere vei fi ingrozita de falul in care arata abdomenul tau. Nu te speria, e ceva normal. In urmatoarele saptamani uterul tau va revenii la forma initiala. Alaptarea va grabii acest proces, deoarece contractiile vor fi mai puternice si mai fregvente. Exercitiile post-natale vor grabi procesul de recuperare si iti vor intarii corpul, astfel vei face fata mai usor nevoilor nou nascutului. Fii rabdatoare cu tine insati. Poate sa dureze cateva luni sau mai mult, depinde cat timp dedici exercitiilor.