Daca nu crezi ca sunt perfecta, iti mai dau o sansa !!

Exercitiile post-natale ofera o intreaga gama de beneficii pentru proaspetele mamici. Este important de retinut ca inaintea inceperii exercitiilor este necesar sa consultati doctorul. In functie de nastere, poti stii cat de repede te poti intoarce la silueta pe care ai avut-o inaintea sarcinii. In general este recomandat sa astepti pana in a saptea saptamana post-natala.

Este recomandat sa fii precauta inainte sa incepi programul de exercitiile, mai ales cu abdomenul tau.

Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti si cu degetele pe buric. Acum, ridicati capul,gatul si umerii de pe podea si vezi daca simti un gol in abdomen. Daca simti un gol, masoaral cu degetele, este recomandat sa faci acest exercitiu in fiecare zi inainte sa faci alte exercitii abdominale. Asta va ajuta abdomenul sa se reintregeasca.

Exercitii abdominale cu prosopul. Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti si calcaiele in linie cu soldul. Ia un prosop pune-l dupa mijloc si incruciseazal pe abdomen, tinandu-l de capete. Ridica capul, gatul si umerii, inspira si trageti abdomenul catre sira spinarii si trage de capetele prosopului. Asta va reintregii abdomenul, fa-le din nou in pozitia corecta. Repeta de zece ori in fiecare zi.

Beneficiile exercitiilor postnatale.

• Ajuta la reducerea depresiilor post-natale.
• Ajuta la recuperarea rapida a siluetei dinaintea sarcinii.
• Sporeste energia de care ai nevoie.
• Te elibereaza de stres.

Ai rabdare cu corpul tau dupa sarcina. Dupa nastere vei fi ingrozita de falul in care arata abdomenul tau. Nu te speria, e ceva normal. In urmatoarele saptamani uterul tau va revenii la forma initiala. Alaptarea va grabii acest proces, deoarece contractiile vor fi mai puternice si mai fregvente. Exercitiile post-natale vor grabi procesul de recuperare si iti vor intarii corpul, astfel vei face fata mai usor nevoilor nou nascutului. Fii rabdatoare cu tine insati. Poate sa dureze cateva luni sau mai mult, depinde cat timp dedici exercitiilor.

Copiii ar trebui sa fie hraniti cu  lapte de la sanul mamei, in primele sase luni de viata. Cu cat copilul este alaptat de la san mai mult cu atat beneficiile vor fi mai mari atat pentru mama cat si pentru copil. Ideal ar fi ca bebelusul sa primeasca lapte de la san in primul an de viata. Hrana solida poate fi adaugata alimentatiei copilului tau, in timp ce il alaptezi, atunci cand copilul are sase luni. Cel putin primele sase luni copii alaptati de la san nu au nevoie de suplimente de apa , suc sau alte fluide. Unul din cele mai bune lucruri pe care doar tu poti sa le faci este sa iti alaptezi de la san copilul cat mai mult posibil.

Greutatea ideala pe care o poti lua in plus in timpul srcinii este cuprinsa intre 11 si 14kg. Dar, cat iei in greutate depinde si de greutatea pe care o aveai inainte da sarcina si de inaltime.

* Daca erai slaba inaintea sarcinii ar trebui sa te ingrasi intre 12.7 si 18 kg.

* Daca erai mai plinuta inaintea sarcinii ar trebui sa te ingrasi intre 6.8 si 11.4 kg.

Verifica cu doctorul tau sa afli cat poti sa iei in greutate ca sa fi sanatoasa.

Ar trebui sa te ingrasi gradual in timpul sarcinii, cu cea mai mare greutate in ultimul trimestru. Doctorii sugereaza ca femeile sa se ingrase in acest mod : intre 0.9 si 1.8 in primul trimestru si intre 1.4 si1.8 in fiecare luna din al doilea si al treilea trimestru.

Mergi regulat la doctor pentru a-ti putea verifica greutatea.