Daca nu crezi ca sunt perfecta, iti mai dau o sansa !!

Exercitii pentru tonifierea musculaturii spatelui si abdomenului.

Ne intindem pe spate, indoim picioarele. Incordam muschii abdominali si apasam coloana de podea. Numaram pana la 5 si relaxam muschii. Incordam muschii bazinului si apoi ii relaxam. Legam apoi ambele exercitii.

Aceeasi pozitie: mainile sunt pe langa corp. Ridicam capul, atingand pieptul cu barbia, apoi ridicam partea superioara a corpului in pozitia sezut. Revenim la pozitia initiala. Efortul va fi mai mare daca strangem mainile la piept.

Aceeasi pozitie: strangem picioarele si apropiem genunchii de umarul stang. Concomitent ridicam capul si partea superioara a corpului cat sa atingem cu mainile soldul drept. Relaxam muschii si repetam exercitiul simetric pe cealalta parte.

Aceeasi pozitie: ridicam bazinul si incordam muschii sezutului. Capul este in linie dreapta. Relaxam muschii. Efortulva fi mai mare daca intindem concomitent cate un picior.

Inghenunchem, aplecam in fata partea superioara a corpului, mainile sunt intinse. Stam pa calcaie, respiram linistiti si ne relaxam.

De tine depinde ce activitati alegi sa faci. Vrei sa lucrezi singura sau cu altii ?

Si daca vrei cu altii, cu cati ? vrei sa lucrezi in casa, la sala sau afara ?

Cati bani iti poti permite sa cheltui in acest scop ? Care este lista ta ?

Un partener te poate motiva sa faci exercitiile. Roaga un prieten sa se joace cu tine tenis de camp sau inscriete la un club de jogging. Daca tu chiar vrei sa fi singur, un loc aglomerat cum este o sala nu va functiona pentru tine ; solutia este sa alergi singur.

Nu uita ! Un program de execitii saptamanal poate fi distractiv si nu iti compromite programul. Fa o varietate de exercitii formandu-ti o rutina si bucurate de tine !

Sa faci exercitii inseaman sa iti imbunatatesti forma fizica. Unele exercitii iti intaresc musculatura (ridicarea de greutati), pe cand altele imbunatatesc flexibilitatea (yoga). Aerobicul imbunatateste rezistenta ajutandu-ti inima, circulatia si respiratia. Exercitiile de aerobic sunt acelea in care musculatura ta foloseste oxigenul ca sa functioneze. Aceste exercitii sunt de asemenea acelea care te fac sa respiri mai repede, sa transpiri si sa simti bataile inimii.

Cunoscand beneficiile exercitiilor, poti fi motivat. Unele din aceste beneficii sunt:

-mai multa energie

-imbunatatirea aspectului

-controlarea greutatii fara dieta

-controlul asupra apetitului

-tensiune scazuta

-controlul asupra stresului

-mai putine sanse de a te ranii

-musculatura tonifiata

-mai putin colesterol